• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
00:25 

План на 21

1)Завтрак
Запеканка с мёдом.

2)Второй завтрак
Нектарин

3)Обед
Гречка, яйцо, 2 помидора.

4)Полдник
Нектарин

5)Ужин
Салат, кефир

Я так устала на сайклинге...Хотя работала по-моему не на полную.Я так люблю его.Усталость - это просто внутренний мягкий луч, который разливается по телу, и помогает любить и понимать)Люблю вас всех....:*

План на 20, я большая умница, съела меньше положенного:*****

1)Завтрак
Суп

2)Второй завтрак
Нектарин

3)Обед
1 вареное яйцо,2 помидора, 2 фруктовых желе.

4)Полдник
Нектарин ,изюм.

5)Ужин
Кефир

@настроение: Влюблённое, сонное...:)))

23:39 

План на 20

1)Завтрак
Суп, помидор

2)Второй завтрак
Нектарин

3)Обед
1 вареное яйцо,2 помидора,кефир, любой фрукт.

4)Полдник
Яблоко или любой другой фрукт,доесть изюм.

5)Ужин
Салат



План на 19.08 выполнен с корректировкой

1)Завтрак
Творожная запеканка с мёдом, салат.

2)Второй завтрак
Нектарин

3)Обед
Вареный рис, вареное яйцо, 2 помидора.

4)Полдник
Нектарин, изюм(в этот раз много!!! съела, по разумнее стоит быть)

5)Ужин
Запеканка

23:57 

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, таз поднимите, ягодицы сожмите.
Опустите таз вниз, затем вновь поднимите, возвращаясь в исходное положение. Во время подъема таза дополнительно напрягайте ягодичный мышцы.Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

2. Исходное положение: лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч, при этом колени должны быть вместе, таз поднимите вверх.
Опустите таз вниз, но не до конца, так, чтобы он не касался пола. Сожмите ягодицы таким образом, чтобы это движение вытолкнуло таз наверх, до состояния исходного положения. Ягодицы необходимо напрягать как можно сильнее.Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

3. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на выпрямленные руки, отведите одну ногу назад так, чтобы колено смотрело вниз, а носок был направлен на себя. Для большей эффективности упражнения можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног, которые следует надевать в области кроссовок. Утяжелители можно купить, а можно сделать самостоятельно, воспользовавшись плотной тканью и песком в качестве наполнителя.
Поднимите ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.
Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.

4. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.
Поднимите согнутую ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.
Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.

5. Исходное положение как в предыдущем упражнении: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.
Поднимите согнутую ногу вверх и выпрямите колено, затем вернитесь в исходное положение.
Сделать пятьдесят раз каждой ногой.


22:15 

Сегодня была каланетика. Мне понравилось! Правда тело не так болит, как на пилатесе, но мышцы дрожат и поясница гудит. Я старалась. Всё идёт хорошо, вошла во вкус питания по расписанию. Главное кушать всё полезное и не слишком калорийное. И на ночь только лёгкий салат, но это не строгое правило. Просто нужен очень лёгкий ужин
.И хороший завтрак и обед. Теперь нужно приучиться делать зарядку!:))))))))))Хочу тело по типу, как у Брежневой. Создать красивое, неповторимое тело!!!



План на 19.08.

1)Завтрак
Творожная запеканка с мёдом, салат.

2)Второй завтрак
Нектарин

3)Обед
Вареный рис, вареное яйцо, 2 помидора.

4)Полдник
Нектарин

5)Ужин
Салат, кефир.



18.08.

1)Завтрак
Пшеничная каша, салат.

2)Второй завтрак
Нектарин

3)Обед
Гречка, икра из баклажан, помидор.

4)Полдник
Яблоко

5)Ужин
Творожная запеканка с мёдом



17.08.
1)Завтрак
Овсянка, 2 кусочка хлеба с маслом, помидор.

2)Второй завтрак
Нектарин

3)Обед
Гречка, салат.

4)Полдник
Изюм, чернослив.

5)Ужин
Салат



16.08.

1)Завтрак
Перец, кусочек скумбрии, огурец, помидор.

2)Нектарин

3)Обед
Перец, помидор, огурец.

4)Полдник
Яблоко, стакан кефира.

5)Ужин
Салат, кефир.

@настроение: Хорошее!!!!

23:48 

Привет-привет:)
Меню выполнено немножко с корректировкой.

1)Завтрак
Овсянка, кусочек скумбрии, помидор.

2)Второй завтрак
Нектарин.

3)Обед
Рис, вареное яйцо,хлеб с маслом, помидор.

4)Полдник
Яблоко.

5)Ужин.
Салат из помидоров огурцов и сладкого перца.
Стакан кефира.


А теперь на завтра)

1)Завтрак
Перец, кусочек скумбрии, огурец, помидор.

2)Нектарин

3)Обед
Перец, хлеб с маслом, помидор, огурец.

4)Полдник
Яблоко

5)Ужин
Салат, кефир.

16:10 

Да...Вчера была так занята, так устала, что и не записала ничего.

Меню на сегодня

1)Завтрак
Овсянка, яйцо,сыр, кабачковая икра и помидор.

2)Второй завтрак
Нектарин

3)Обед
Рис с овощами, яйцо, чёрный хлеб с маслом, помидор.

4)Полдник
Половинка нектарина

5)Ужин
3 чернослива, кусочек скумбрии, салат из помидора и кефир.

Всё получается, стала немножко изящнее.
1 тренировка, пилатес. Впечатление хорошее,правда ооочень сложно.Мышцы дрожали просто, как бес в них вселился!!!Буду укреплять их, стараться, самое приятное, это усталость...Мысли все пропали.Мешали мысли о Саше...Ну не могу я это принять и всё(сайт знакомств). В первый раз у меня такие ощущения, злость на него.Нужно научиться спокойно ко всему относиться, сдержанно. Вот позвонил...Люблю я его очень.И это прекрасно:)

Меню на завтра.

1)Завтрак
Овсянка, кусочек скумбрии, хлеб с маслом, помидор.

2)Второй завтрак
Яблоко, 1 чернослив.

3)Обед
Рис, вареное яйцо, помидор.

4)Полдник
Нектарин.

5)Ужин.
Салат из помидоров и сладкого перца.
Стакан кефира.

00:13 

Ну что ж ... План выполнен хорошо. Перемены в меню оказались вынужденными. Вместо второго яблока - половинка нектарина. И вместо вечернего салата - салат из помидоров, перца и лука, без майонеза. Ну, это только лучше.

Так, меню на завтра.

1)Завтрак.
Сыр,овсянка со сливочным маслом, и свежий помидор.
Чай без сахара.

2)Второй завтрак
Нектарин.

4)Обед
Гречка,сыр,варёное яйцо, помидор.

5)Полдник
Нектарин.

6)Ужин
Салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

Всё строго, чтоб можно было гордиться!!!!

@настроение: Сонное:)))

23:19 

Привет,мой дневничок.

Так что у нас там с диетой...

1.Завтрак
Пюре,помидор,котлета.Чай зелёный с лимоном и мёдом.

2.Второй завтрак
Печенье Бельвита с чаем.

3.Обед
Пюре, котлета, помидор, солёный огурец.
Круассан с чаем.

4.Полдник
Твикс

5.Ужин
Салат из 2 помидоров и огурца с майонезом, сыр.
Ложка мёда,пол ложки варенья, стакан кефира.

Теперь корректируем.
1)Полностью исключаем шоколадные батончики.
2)Кушать 3 раза, можно вместо второго завтрака и полдника - фрукты(яблоки).



На завтра:

1)Завтрак
2 фаршированных перца,вареное яйцо, помидор.
Чай с мёдом и лимоном.

2)Второй завтрак
Яблоко

3)Обед
2 фаршированных перца, 2 маленьких бутерброда с маслом и сыром, помидор.

4)Полдник
Яблоко.

5)Ужин
Салат из огурцов и помидоров с майонезом, стакан кефира.


Хоть раз придержись, сама будешь потом гордиться собой потом, и фигура будет ммммм...Интересно посмотреть в его глаза:)))

И надо научиться плести красивые причёски, это просто невозможно красиво и элегантно.

Завтра запишись в тренажёрку)

17:44 

Я буду стараться.

Вот дела на сегодня, нужно рассчитать деньги.

1)Кредитка 155
2)Мама 200
3)Джинсы 300
4)Шлейки 14
5)Тренажерный зал 250
6)Краска д волос 40
7)Стрижка 25
8)Учёба
9)Подарок Саше
10)Бальзам 22
11)Сменные кассеты



10)Гинеколог
11)Зубы
12)Осенние сапожки
13)Серёжки


Решила заняться собой,выполнять план об ухоженности.

1)Кушаю каждое утро каши, беру с собой обед,и ужинаю салатом.
2)Пить в основном воду
3)Три раза в неделю ходить на фитнес, и заниматься дома.




Потом допишу. Нужно научиться экономить. И прочитать работу Карнеги.

Я люблю жизнь, она прекрасна!!!



@настроение: Хорошее!

15:40 

Начало

Ну вот и я...Стояла сегодня в очереди, чтоб забрать больничный и, кажется, переосмыслила всё. Та самая стена между мной и моими целями - это моя несобранность. Мне всегда нужен был план, и поняла я это только сегодня.


А вот и он


План

1.Квартира. Мне хочется жить отдельно с любимым. Чтоб у нас была 2-комнатная квартира с хорошим ремонтом.На кухне всё необходимое - Хороший двухкамерный холодильник, дорогая плита, красивая кухонная стенка, с встроенной раковиной и баром. Микроволновая печь, хлебопечь. Хочу красивую ванную с бойлером и музыкой и туалет с хорошей сантехникой. И две самые уютные комнаты на планете. Одна будет, как гостиная, а вторая - наша спальня. В квартире, всегда будет возможность хорошую музыку и посмотреть фильм.
2.Вылепить себе хорошую фигуру. Похудеть, подтянуть живот, ноги, попу, руки. Так, чтоб занятия спортом доставляли только удовольствие, и вошли в привычку.
3.Ухоженность, ухоженность и ещё раз ухоженность.Ухаживать за волосами, зубами, ногтями, лицом...За всем телом!Чтоб муж восхищался, и целовал мне руки каждый день!
4.Работа.Нужна не угасающая мотивация.Я умная, харизматичная, всё у меня получится.Учись быть сильной духом и ты сможешь добиться всего описанного выше!!!
5.Свадьба.Без комментариев.



А самое главное - я люблю его и мы вместе.Что может быть лучше?..

@настроение: Хорошее, энузиазм

My life

главная